요즘 아침 공복에 올리브오일이랑 레몬즙 한 스푼씩 마시는 ‘올레샷’ 루틴, 들어보신 적 있으신가요? 아이돌이나 셀럽들 사이에서 인기라더니, 요즘은 SNS에서도 “속이 편해졌다”, “몸이 가벼워졌다”는 후기들이 하루가 멀다 하고 올라오더라고요. 🌿
그런데… 진짜 그렇게 좋을까요? 단순 유행일까요, 아니면 과학적으로 근거가 있는 건강 습관일까요?
올레샷, 이게 뭐길래 이렇게 뜬 걸까?
올레샷은 아주 간단해요. 엑스트라버진 올리브오일 1큰술 + 레몬즙 1큰술을 섞어서 아침 공복에 ‘샷’처럼 마시는 거죠. 오일의 고소함과 레몬의 상큼함이 만나 의외로 괜찮다는 사람도 있지만 처음엔 낯설고 느끼하다고 느끼는 분들도 많아요.
이 루틴이 주목받는 이유는 올리브오일의 항산화 · 심혈관 보호 · 염증 완화 기능과 레몬의 비타민C · 소화 기능 · 해독 효과가 ‘시너지를 낸다’는 이야기 때문이에요.
특히 **셀럽들의 데일리 루틴으로 소개되면서** MZ세대 사이에서 빠르게 확산됐어요. 장원영, 고소영, 엄정화 등 유명인들이 “속이 편해진다고 언급했고, 그 영향으로 온라인몰에서는 관련 제품 매출도 급증했죠 🧴
과연 진짜 효과가 있을까? 🤔
올리브오일은 오래전부터 건강한 지방의 대표 주자예요. 단일불포화지방산(올레산), 폴리페놀, 항산화 성분이 풍부해서 심혈관 건강, 염증 감소, 뇌 기능 유지 등에 도움이 된다고 알려져 있죠.
레몬은 말할 것도 없이 비타민C의 보고에요. 항산화 작용 외에도 **소화 촉진, 피로 해소 면역력 강화** 등에 좋아요. 게다가 지방 성분과 함께 먹으면 **지용성 비타민 흡수율이 올라가는 점**도 있어요.
그래서 이 둘을 공복에 섭취하면, 소화 개선 + 가벼운 디톡스 효과를 기대할 수 있다는 게 이 루틴의 핵심 주장입니다. 🍋
하지만 부작용도 분명히 있어요
아무리 좋은 성분도 공복에 ‘샷’ 형태로 몰아서 마시는 방식은 사람에 따라 무리가 될 수 있어요. 해외 영양전문가들은 다음과 같은 부작용 가능성을 경고했어요:
- 🚫 메스꺼움, 복부 불편, 설사 등 위장 자극
- 🚫 위산 과다 → 속쓰림, 위점막 자극
- 🚫 지나친 지방 섭취로 인한 칼로리 과잉 (한 스푼에 약 120kcal)
- 🚫 간 질환, 담석, 췌장염 등 기존 질환이 있는 경우 오히려 해로움
특히 혈압약이나 혈전용해제 등을 복용 중인 분들은 올리브오일의 자연적 혈액 희석 작용이 약효에 영향을 줄 수 있어 꼭! 의사 상담 후에 시도하는 게 안전해요 ⚠️
올레샷, 이렇게 하면 좀 더 안전하게
만약 시도해보고 싶다면, 다음과 같은 팁을 참고해 보세요
- ✅ 매일 말고 주 2~3회 정도, 부담 없이 시도
- ✅ 공복보다는 식사 직전 or 식사 중 활용
- ✅ 처음엔 반 스푼씩, 천천히 양 늘리기
- ✅ 위가 민감하다면, 식후로 시간 조정
그리고 중요한 건, 이 루틴 하나로 체중 감량이나 해독 효과를 기대하면 안 된다는 거예요. 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 운동, 스트레스 관리가 기본이 된 상태에서만 ‘보조 수단’이 될 수 있죠 🧘♀️
정리하자면
올레샷은 확실히 간편하고 자신의 루틴에 맞게 활용하면 괜찮은 방법이 될 수 있어요. 특히 **기름 섭취가 부족하거나**, 소화기능이 약한 사람, 비타민 흡수를 높이고 싶은 경우엔 한 번쯤 시도해 볼 수 있는 루틴이죠.
하지만 ‘만능 해독법’처럼 과장된 효과를 믿기보다는, 자신의 체질과 건강 상태에 맞는 방식으로 유연하게 활용하는 게 더 건강하고 현실적인 접근 아닐까요? 😌